Disa nutricionistë mendojnë se mëngjesi është vërtet vakti më i rëndësishëm i ditës, ndonëse kjo mbetet ende një temë debate, shumica e ekspertëve bien dakord se një mëngjes i ekuilibruar është thelbësor për të filluar ditën me energji dhe për të mbështetur shëndetin gjatë ditës.
Një komponent kyç i një mëngjesi të shëndetshëm janë frutat, të cilat janë të pasura me fibra dhe lëndë ushqyese të nevojshme për trupin. Frutat si portokallet, limonët dhe mandarinat janë burime të shkëlqyera të vitaminës C, kaliumit dhe fitonutrientëve, dhe kanë veti anti-inflamatore dhe detoksifikuese që ndihmojnë në mbështetje të shëndetit të zemrës.
Mollët gjithashtu janë një zgjedhje ideale për mëngjes, pasi janë të pasura me fibra, vitaminë C dhe antioksidantë. Ato përmbajnë quercetin, një flavanoid me veti antivirale dhe antibakteriale që mund të forcojë sistemin imunitar. Për më tepër, mollët janë të thjeshta për t’u transportuar dhe janë një opsion i shkëlqyer për ata që janë gjithmonë në nxitim.