Ne e dimë se vitamina D ndihmon në forcimin e dhëmbëve dhe kockave tona, por ka shumë arsye pse është e nevojshme që trupi ynë të funksionojë mirë. Prandaj, nëse ka një mangësi, mund të vëreni se ndiheni më të lodhur ose të dobët.
Çfarë është vitamina D?
Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që trupi ynë e përdor për rritjen dhe mirëmbajtjen e kockave. Shpesh quhet “vitamina e diellit” sepse trupat tanë e prodhojnë atë në përgjigje të dritës së diellit. Kur ekspozohet ndaj rrezeve të diellit, kolesteroli në lëkurën tonë thith rrezet UVB, të cilat krijojnë energjinë për të filluar sintezën e vitaminës D.
Çfarë bën vitamina D?
Sipas NHS, vitamina D ndihmon në rregullimin e sasisë së kalciumit dhe fosforit në trup. Të dyja këto lëndë ushqyese janë thelbësore për ruajtjen e kockave, dhëmbëve dhe muskujve të shëndetshëm. Për më tepër, përveç përmirësimit të shëndetit tonë fizik, ai gjithashtu mund të ofrojë përfitime për shëndetin tonë mendor.
5 shenja që tregojnë se nuk po merrni mjaftueshëm vitaminë D
Dhimbje kockash
Ne e dimë se vitamina D është e rëndësishme për ruajtjen e kockave të shëndetshme, kështu që ka kuptim që mungesa e saj do të shkaktonte anomali dhe dhimbje kockash. Kur nivelet e vitaminës D janë të ulëta dhe trupi nuk mund të absorbojë siç duhet kalciumin dhe fosforin, rreziku i dhimbjeve të kockave, frakturave, dhimbjeve të muskujve dhe dobësisë së muskujve rritet.
Dobësi muskulore
Siç u përmend më lart, mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë dobësi të muskujve. Një studim i vitit 2018 vuri në dukje se vitamina D luan një rol të rëndësishëm në funksionin normal të muskujve, duke argumentuar se “statusi i ulët i vitaminës D lidhet me një rrezik në rritje të rënies dhe dobësisë së muskujve”. Ky studim arriti në përfundimin se mungesa e rëndë e vitaminës D është qartësisht e dëmshme për funksionin e muskujve dhe shtoi se studimet vëzhguese lidhin dobësinë e muskujve, rëniet dhe reduktimin e masës muskulore me mungesën e vitaminës D.
Lodhje
Vitamina D mendohet se ndikon në shëndetin mendor përveç shëndetit fizik. Edhe pse hulumtimi është ende në fazat e hershme, një studim i vitit 2019 zbuloi se mungesa e vitaminës D lidhet me lodhjen mendore dhe fizike. Një studim tjetër zbuloi se infermierët, për shkak të punës së tyre në klinikat spitalore dhe ndërrimin e natës, kishin një incidencë të lartë të mungesës së vitaminës D. Një studim i tretë lidhi fort lodhjen mendore dhe fizike me mungesën e vitaminës D te pacientët e moshuar.
Rritja e infeksioneve
Vitamina D është kritike për funksionin e sistemit imunitar, kështu që nëse sëmureni shpesh, mungesa e vitaminës D mund të jetë një faktor. Shkencëtarët kanë zbuluar se vitamina D është e pranishme pothuajse në të gjitha qelizat e sistemit imunitar dhe një studim zbuloi një lidhje midis infeksioneve dhe sëmundjeve autoimune dhe mungesës së vitaminës D.
Depresioni
Shumë njerëz ndihen më të trishtuar në dimër, dhe të tjerë vuajnë nga SAD gjatë muajve të errët. Një arsye pse shkencëtarët besojnë se kjo ndodh është mungesa e vitaminës D. Një studim zbuloi se vitamina D ka veti që ndikojnë në indet e trurit të përfshirë në proceset normale të depresionit dhe ankthit. Një tjetër studim që përfshin 7,534 pjesëmarrës zbuloi se plotësimi i vitaminës D mund të zvogëlojë emocionet negative, veçanërisht te njerëzit me çrregullime të mëdha depresive.